357. Thực đơn ăn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn ăn cho bà bầu 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng tốt là điều quan trọng số 1 khi mang thai, bởi nó quyết định sức khỏe của em bé cũng như sức khỏe của mẹ sau này. Ba tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm mỗi ngày tăng khoảng 1g nên bà bầu cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

Thực đơn cho bà bầu là một vấn đề khiến nhiều mẹ phải đau đầu, bởi ngoài việc tránh những thực phẩm gây hại thì các mẹ còn phải biết ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện. Dưới đây là thực đơn chi tiết từng tháng mà các mẹ bầu có thể tham khảo.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ nhất

Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên, làm bạn thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Đó chính là dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, thật khó để có thể vừa ăn uống đủ chất, vừa giảm nhẹ cảm giác khó chịu do ốm nghén mang lại.

– Buổi sáng 15-20 phút trước khi rời khỏi giường, bà bầu nên ăn một bữa nhẹ giàu carbohydrate ví dụ như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.

– Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.

– Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.

– Uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn.

– Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay.

– Trong tháng đầu tiên này, bác sĩ thường khuyên bà bầu nên uống acid folic. Dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Các loại thực phẩm giàu acid folic như: các loại rau có màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc đơn giản hơn là bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung acid folic cho bà bầu của Blackmores. Chỉ 1 viên là có thể bổ sung đủ lượng acid folic cho cả một ngày. Rất đơn giản và hiệu quả.

Viên uống bổ sung acid folic cho bà bầu Blackmores Folate 500mcg 90 viên

Trong tháng đầu mang thai, bà bầu tuyệt đối không được ăn thức ăn chưa được nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ hai

Trong ba tháng đầu mang thai, bà bầu nên cố gắng tăng khoảng 0.5 – 2kg là hợp lý bởi giai đoạn này nhiều mẹ bị ốm nghén, thường xuyên rơi vào trạng thái buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ, ăn không ngon ngủ không yên. Có người thậm chí còn bị sụt cân.

Vấn đề ăn uống trong giai đoạn này, các mẹ nên hiểu là không phải cứ nhất thiết phải ăn gấp đôi gấp ba ngày thường. Ăn sao cho đủ lượng calorie cần thiết hằng ngày là được. Lượng calorie cần thiết cho sáu tháng đầu là 2.000 calorie/ngày.

Thực phẩm trong chế độ ăn uống dành cho bà bầu nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. Acid folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

Với những trường hợp nghén quá nặng, không thể uống sữa, bà bầu có thể sử dụng viên uống bổ sung vitamin D và Canxi của Ostelin. Sản phẩm thường xuyên có mặt trong danh sách thực phẩm chức năng thiết yếu cho bà bầu mà các bác sĩ đưa ra.

Viên Uống Bổ Sung Vitamin D & Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 130 Viên

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ ba

Bước qua tháng thứ 3, tình trạng ốm nghén lúc này giảm đi trông thấy. Đây là lúc các bà bầu bắt đầu bước chân vào quỹ đạo dinh dưỡng. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Trong tháng này, mẹ bầu nên tăng khoảng 0.4-1.7kg.

Lời khuyên dinh dưỡng cho tháng này:

-Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

-Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

-Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa. Lúc này mẹ bầu có thể cân nhắc sử dụng Combo trọn bộ dinh dưỡng thai kì Elevit + Bio island DHA + Ostelin vitamin D & canxi.

Combo trọn bộ dinh dưỡng thai kỳ Elevit + Bio Island DHA + Ostelin Vitamin D & Canxi

Combo này cung cấp đủ 4 chất dinh dưỡng bắt buộc trong thai kì là Axit Folic, Sắt, Omega 3 – DHA, Canxi cùng hàng loạt các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác không thể thiếu cho sự phát triển của con. Có Combo “Thai kì khỏe mạnh” này mẹ không cần bổ sung thêm bất kì thực phẩm chức năng nào nữa.

Elevit là thuốc bổ cho bà bầu có bổ sung iốt, 11 loại vitamin và 7 loại khoáng chất thiết yếu cho phụ nữ giai đoạn chuẩn bị mang thai, mang thai và cho con bú, được chứng nhận lâm sàng giúp tăng khả năng thụ thai, hỗ trợ sự phát triển hoàn thiện não bộ của thai nhi và giảm tới 92% nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh ở trẻ. Là vitamin bầu duy nhất đáp ứng đủ dinh dưỡng cần thiết và bổ sung iốt cho bà bầu. Cung cấp hàm lượng axit folic, sắt cao nhất so với các sản phẩm cùng loại.

Bio island DHA Bổ sung đầy đủ DHA cho bé ngay từ khi trong bụng mẹ sẽ là nền tảng vững chắc giúp bé sở hữu trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh, đồng thời cơ thể cũng đủ khỏe mạnh để phòng các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm… Sản phẩm cũng hỗ trợ các mẹ tránh được hiện tượng trầm cảm sau sinh.

Ostelin vitamin D & canxi thì như đã giới thiệu ở trên, cung cấp đủ nhu cầu Vitamin D3 hằng ngày giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu canxi, thúc đẩy tạo xương, chống và ngăn ngừa còi xương, dị tật hình dạng xương cho thai nhi, hỗ trợ trong việc phòng ngừa và điều trị loãng xương ở phụ nữ mang thai.

Những lưu ý cho bà bầu khi bổ sung dinh dưỡng trong ba tháng đầu

– Việc mang thai đôi khi có thể làm cho mẹ bầu thèm béo và thực phẩm có đường. Mẹ bầu không nên để cho mình bị đói, nhưng cũng nên cố gắng cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

– Khi khám thai, mẹ bầu nên đề nghị bác sĩ hoặc nữ hộ sinh ghi lại cân nặng của bạn trong lần khám thai đầu tiên. Bác sĩ cũng sẽ tư vấn cho bạn làm thế nào để có một thực đơn lành mạnh trong suốt thời kỳ mang thai.

VuahangUc chuyên hàng xách tay Úc như Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc