[Mách] Canxi có nhiều trong thực phẩm nào nhất?

Canxi là một dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của con người. Rất nhiều nơi trên thế giới đặc biệt là khu vực châu á, người lớn thường bị thiếu hụt canxi vì chế độ ăn uống rất ít canxi.

So với những dưỡng chất khác, nhu cầu canxi bao giờ cũng lớn hơn rất nhiều lần. Vì vậy việc lựa chọn thưc phẩm giàu canxi rất quan trọng.

Nhắc tới thực phẩm giàu canxi chắc hẳn nhiều người liên tưởng ngay tới sữa vì nó quá phổ biến. Tất nhiên sữa là một thực phẩm bổ sung canxi tốt, không thể phủ nhận điều đó nhưng không phải là duy nhất. Có rất nhiều nguồn thực phẩm bổ sung canxi cũng tốt không kém trong đó có nhiều từ các loại rau củ thực vật. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn có thể xem xét để đưa vào chế độ ăn của mình.

1. Hạt hướng dương

1 cốc hạt hướng dương 46gr tương đương 4% nhu cầu canxi hàng ngày. Bạn có thể dùng hạt hướng như món ăn nhẹ trong ngày. Ngoài canxi hạt hướng dương cũng giàu vitamin E và chất chống oxy hóa.

 

2. Sò, ngao

Cứ 9-10 con sò ngao chứa 33mg tương đương 3,3% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Đây là muốn hải sản khá được ưu chuộng, ngoài canxi, sò ngao còn cung cấp protein ít chất béo.

3. Quả đậu tươi

Hàm lượng canxi trong 1 cốc là 37 mg tương đương 3,7% lượng canxi cần mỗi ngày.

Ngoài hàm lượng canxi ít được biết đến, trong quả đậu tươi còn chứa 27% lượng vitamin C  và 3,5 gram chất xơ  đây là dinh dưỡng tốt nhất trên hành tinh.

4. Bông cải xanh

1 chén bông cải nấu chín chứa 62 mg tương đương 6% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày

Bông cải xanh có hàm lượng dinh dưỡng rất ấn tượng, rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng tốt khác như vitamin A, C, B6.

Bông cải xanh còn chứa hoạt chất chống ung thư, nghiên cứu cho thấy những người ăn bông cải xanh thường xuyên mỗi tuần có thể giảm 41% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt so với người ít hoặc không ăn.

5. Khoai lang

Khoai lang có lượng canxi cũng rất ấn tượng, 1 củ lớn chứa 68mg tương đương 7% nhu cầu canxi của cơ thể.

Không chỉ canxi, khoai lang còn chứa nhiều kali, vitamin A, C.

6. Cam

Trái cây họ cam quýt thường được biết là giàu vitamin C nhưng ít ai biết rằng 1 trái cam lớn cung cấp tới 74 mg canxi tương đương 7% nhu cầu canxi mỗi ngày.

7. Hạnh nhân

22 hạt hạnh nhân có khoảng  76mg canxi tương đương 7,6% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Nghiên cứu cho thấy nếu ăn hạt hạnh nhân trước khi tập thể dục có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo và carb trong khi tập luyện.

Các hạt này trông nhỏ bé nhưng chứa hàm lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn khá dồi dào,  giúp giảm cholesterol xấu khi bạn ăn điều độ.

8. Sữa bò

Dù bắt đầu có những ý kiến trái chiều về việc sử dụng hay không sữa bò. Nhưng không thể phủ nhận sữa bò là một trong những thực phẩm giàu canxi tốt và rẻ nhất.

Một cốc sữa bò có 276- 352 mg tùy thuộc vào sữa nguyên chất hay không béo. Canxi trong sữa được cơ thể hấp thu tốt.

Ngoài ra sữa cũng bổ sung protein, Vitamin A và vitamin D.

Sữa dê là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời, cung cấp 327 mg mỗi cốc.

Tóm lại nếu uống 1 cốc sữa mỗi ngày bạn đã cung cấp cho cơ thể từ 27-35% nhu cầu canxi mỗi ngày.

9. Rau dền

Rau dền là loại rau thân thuộc với các bà nội trợ ở Việt Nam

Nó cung cấp nhiều folate ( tiền thân của axit folic) chứa nhiều khoáng chất bao gồm mangan, magie, phốt pho, sắt.

Cứ 264gr rau dền nấu chín cung cấp khoảng 116 mg canxi tương đương 12% nhu cầu canxi mỗi ngày của cơ thể.

Canxi tập trung nhiều ở lá, cũng chứa nhiều vitamin A và C.

10. Bí đỏ

84mg bí đỏ tương đương 8,4% nhu cầu mỗi ngày.

Bí đỏ không chỉ là loại thức ăn giàu canxi  mà còn chứa nhiều kali, giàu carotenoid giúp chống lại bệnh tim, hen suyễn, viêm khớp và tăng cường thị lực.

11. Rong biển

134mg rong biển tương đương 13% khẩu phần phục vụ mỗi ngày.

Rong biển là một loại thực vật giàu canxi ngoài ra còn chứa chất xơ và rất nhiều i ốt giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp.

12. Hạt vừng

1 muỗng canh chứa 87,8 mg, tương đương 9% nhu cầu hàng ngày.

1 muỗng canh hạt vừng nhỏ xíu có lượng canxi tương đương 1 nửa cốc sữa.

13. Đậu nành, đậu phụ

246gr đậu nành chứa khoảng 10% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Nó cũng rất giàu protein, bổ sung folate cho cơ thể.

Đậu phụ chế biến từ đậu nành cũng có hàm lượng canxi cực kì cao. Bạn có thể nhận được 86% lượng canxi được đề nghị chỉ trong 1 nửa cốc.

14. Cá mòi

Cá mòi có chiều canxi vì ăn được cả xương. 28,3 gram cá mòi có cả xương cung cấp khoảng 35% nhu cầu canxi mỗi ngày. Mặc dù cá mòi không phải là loài cá yêu thích của nhiều người nhưng chúng là một trong những nguồn chứa nhiều canxi. Bạn nên  nấu nhừ để ăn cả xương bởi canxi phần lớn ở trong xương.

15. Viên sữa uống bổ sung canxi

Bio Island Milk Calcium 

Viên sữa uống bổ sung canxi là giải pháp an toàn hiệu quả bổ sung canxi cho cả gia đình. Chỉ cần 1-2 viên là đã có thể cung cấp đủ nhu cầu canxi một ngày. Sản phẩm chiết xuất từ sữa bò tươi nguyên chất, tuyệt đối an toàn không gây tác dụng phụ.

Lưu ý:

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể tăng cường hấp thu canxi, chúng có quan hệ rất mật thiết với nhau.  Nếu bạn bị thiếu canxi rất có thể bạn cũng bị thiếu ma giê và ngược lại.

Để đảm bảo cơ thể đủ magiê,  hãy ăn đủ các thưc phẩm giàu magie bao gồm các loại rau xanh đậm, ca cao, bơ, chuối.

Trên đây là list những thực phẩm giàu canxi các chị em có thể lựa chọn. Hy vọng bài viết đem lại nhiều thông tin bổ ích cho các bạn.

VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.

Vuahanguc cam kết bán hàng chính hãng, chuẩn nguồn gốc 100% Australia

• Hotline: 0989462282
• Website: https://vuahanguc.com/
• Email: [email protected]
• Fanpage: https://www.facebook.com/vuahangaustralia/

Ngoài việc chú ý bổ sung canxi thì các bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin E,…

>>> Xem chi tiết: Viên uống bổ sung vitamin C Healthy Care Vitamin C 500mg 500 viên

>> Xem chi tiết: Viên uống bổ sung Vitamin E Healthy Care 500IU 200 viên