[Chuyên gia dinh dưỡng] Có bầu ăn gì tốt nhất?

Khi mới bắt đầu mang thai, câu hỏi “có bầu ăn gì tốt nhất” được tìm kiếm nhiều hơn cả, bởi ai cũng mong muốn cung cấp cho cơ thể người mẹ và thai nhi những chất dinh dưỡng tốt nhất.

Đặc biệt là trong giai đoạn đầu, còn khá nhạy cảm và dễ sảy thai, thì ăn gì lại càng được chú ý cẩn thận hơn. Vậy để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi thì phụ nữ có bầu ăn gì tốt nhất và an toàn nhất?

Để trả lời cho câu hỏi “có bầu ăn gì tốt nhất” thì chúng ta cần phải đảm bảo những thực phẩm lựa chọn cho bà bầu cần có đầy đủ các dưỡng chất sau:

– Axit folic: Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu nên được bổ sung từ 400-600mcg/ngày axit folic trong suốt quá trinh mang thai.

>>> Xem thêm: {Mách} Thực phẩm giàu axit folic cho mẹ bầu

– Sắt: Đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình tạo máu giúp đưa oxy vào thai nhi. Bổ sung đủ sắt giúp mẹ bầu giảm được các triệu chứng mệt mỏi, chán ăn,…

>>> Xem thêm: [Chuyên gia dinh dưỡng] Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

– Canxi: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu canxi cho bà bầu sẽ tăng dần theo tháng, từ 800mg-1200mg canxi/ngày. Bà bầu được cung cấp đủ canxi sẽ hạn chế được các hiện tượng như chuột rút, đau cơ, hay quan trọng hơn là giảm nguy cơ thấp lùn, còi xương cho trẻ sau này.

>>> Xem thêm: {Gợi Ý} Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

– Protein (chất đạm): Cung cấp đủ chất đạm sẽ giúp cho mẹ bầu duy trì được các hoạt động và cân bằng năng lượng cho cơ thể.

Vậy những thực phẩm nào đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất trên cho bà bầu? và bà bầu ăn gì tốt nhất? Dưới đây là danh sách những thực phẩm được các chuyên gia khuyên có bầu nên ăn.

1. Có bầu ăn gì tốt nhất?

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai không chỉ đáp ứng yêu cầu cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu mà còn giúp an thai cũng như mang đến một quá trình mang thai khỏe mạnh. Dưới đây là list các thực phẩm được khuyên bà bầu nên ăn.

– Súp lơ: Đây là loại thực phẩm đầu tiên được khuyên có bầu nên ăn. Bởi súp lơ có chứa nhiều axit folic và sắt – đều là những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu. Bên cạnh đó, các mẹ bầu có thể đổi bữa bằng các loại rau có màu xanh đậm khác như xà lách, cải bẹ,…

– Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…: cam quýt luôn được biết đến là nhóm thực phẩm giàu vitamin C, nhưng ít ai biết đây lại là những thực phẩm giàu axit folic nhất trong nhóm các loại trái cây. Bên cạnh đó vitamin c giúp hấp thụ sắt tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể người mẹ.

– Cá hồi: Đây là loại thực phẩm an toàn cho thai kỳ và có lượng omega-3 dồi dào giúp cho quá trình phát triển hệ thống não bộ của thai nhi tốt hơn.

– Trứng gà: Đây là loại thực phẩm phổ biến và dễ dùng, đặc biệt là đối với các mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên ăn từ 3-4 quả trừng gà/1 tuần bởi trong trứng gà có dồi dào protein cũng như có chứa vitamin D tốt cho quá trình hấp thu canxi.

– Các loại thịt đỏ: Với hàm lượng chất sắt cao, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, nên đây luôn là loại thực phẩm được lựa chọn nhiều. Bên cạnh đó, với nhiều cách chế biến khác nhau, nên mẹ bầu có thể thay đổi trong các bữa ăn giúp cải thiện tình trạng chán ăn. Lưu ý là các mẹ nên ăn các loại thịt này dưới dạng chín.

– Đậu phụ: Không phải tìm đâu xa, đây chính là loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Hơn nữa đây là loại thực phẩm dễ chế biến, có thể ăn sống hoặc chế biến cùng các loại thực phẩm khác.

– Sữa chua: Với các mẹ bầu bị chứng táo bón thai kỳ thì sữa chua chính là loại thực phẩm khắc phục chứng táo bón khó chịu đó nhé. Bên cạnh đó, sữa chua còn chưa nhiều vitamin D, các lợi khuẩn, canxi,… rất tốt cho hệ tiêu hóa.

– Các loại đậu: Với 1 ly chè đậu đen các mẹ đã có thể nạp vào cơ thể mình 105mg canxi rồi đó. Bên cạnh đậu đen thì các mẹ cũng có thể thay thế bằng các loại đậu khác nữa để làm phong phú thực đơn cho các bữa ăn.

– Chuối: Đây là loại thực phẩm giàu sắt và khoáng chất cho các mẹ bầu, tốt cho cả đường tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu nữa

– Rau lá xanh: Đây là loại thực phẩm luôn được khuyên dùng, các loại rau xanh như cải xanh, rau bina, cải xoan,… đều là các loại rau chứa nhiều canxi.

– Nho: Nho chứa nhiều vitamin, sắt, đường glucose, phốt pho, canxi, phốt pho, …. Đều là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu.

– Bơ: đây cũng là loại thực phẩm có nhiều dưỡng chất tuyệt vời đối với mẹ bầu như axit folic hay cả axit béo omega-3 tốt cho cả mẹ và bé.

2. Những lưu ý trong việc ăn uống khi mang thai

– Các mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng.

– Nên ăn chín, uống sôi để hạn chế các loại vi khuẩn xâm nhập.

– Hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, các đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

– Cân bằng chế độ dinh dưỡng, không nên ép ăn quá nhiều, mà hãy tập trung vào chất lượng của bữa ăn bởi quan trọng nhất vẫn là sức khỏe của mẹ bầu.

– Tránh các loại thực phẩm dễ gây lưu thai, động thai hay dị tật bẩm sinh cho trẻ nhỏ,…

– Hãy luôn giữ cho tâm trạng vui vẻ, ăn uống khoa học để có thời kỳ mang thai khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, tùy cơ thể và khả năng hấp thụ của mỗi mẹ là khác nhau, mà lượng dưỡng chất hấp thụ được là khác nhau. Chính vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng thì các mẹ có thể sử dụng thêm combo dinh dưỡng cho thai kỳ gồm Elevit, canxi, DHA,

>> Xem chi tiết: Combo trọn bộ dinh dưỡng thai kỳ Elevit + Bio Island DHA + Ostelin Vitamin D & Canxi

Qua đây, các mẹ đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “có bầu ăn gì tốt nhất” rồi. Hy vọng các mẹ bầu sẽ lựa chọn được những thực phẩm phù hợp với mình để có một thai kỳ khỏe mạnh.

VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.