Dinh dưỡng cho phụ nữ khi mang thai

Dinh dưỡng cho phụ nữ khi mang thai

Nuôi con khỏe mạnh thông minh là niềm vui hạnh phúc của mỗi bậc cha mẹ. Muốn con sinh ra được khỏe mạnh, mỗi người mẹ cần biết chăm sóc sức khỏe ngay từ khi mới có thai. Chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ mang thai đặc biệt quan trọng đối với cả bà mẹ lẫn thai nhi. Chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi hợp lý, đầy đủ sẽ giúp thai nhi phát triển tối ưu, bà mẹ đủ sức khỏe để sinh con, nuôi dưỡng và chăm sóc con. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng sức khỏe, dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến con từ khi còn là bào thai đến khi trẻ trưởng thành. Chế độ dinh dưỡng mang thai rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ khỏe mạnh sẽ giúp cho thai nhi dung nạp đủ chất cần thiết để phát triển trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu cần biết rằng tất cả những gì mình ăn uống cũng đều được hấp thu bởi thai nhi, chính vì vậy chăm sóc sức khỏe và chế độ dinh dưỡng cho mẹ trong thời kì mang thai là điều hết sức cần thiết để cả hai đều khỏe. Tình trạng dinh dưỡng và chế độ ăn của bà mẹ quyết định sức khỏe của trẻ khi sinh ra. Hôm nay hãy cùng Vua hàng Úc tìm hiểu về vấn đề này.

dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

  1. Chế độ ăn cho phụ nữ mang thai

Xét theo góc độ khoa học chế độ ăn cho bà bầu cần đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu sau:

–  Chất bột đường (carbohydrate)

– Chất đạm (protein)

– Chất béo (lipid)

– Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất

Việc cân đối các nhóm chất rất quan trọng để tránh thiếu hay thừa năng lượng. Tuy nhiên chúng ta không thể nào biết được chính xác cơ thể mình đang thừa hay thiếu chất gì để bổ sung cho hợp lý nếu không tiến hành làm các xét nghiệm chuyên sâu.

Trên thực tế có một cách đo khác “dân gian” hơn đó là căn cứ vào cân nặng của mẹ bầu và thai nhi để tính toán. Trung bình trong cả thai kỳ mẹ bầu sẽ tăng khoảng 9-12kg, trong đó 3 tháng đầu nên nên tăng từ 300 gram đến 1 kg, sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300 gram trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

dinh dưỡng cho phụ nữ bầu

Để thai nhi tăng trưởng và phát triển khoẻ mạnh, việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu là điều tiên quyết để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vi chất do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong suốt thai kỳ và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé. Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bà bầu:

– Acid folic: Acid folic (hay còn gọi là folat) là một trong những vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong dinh dưỡng của bà bầu. Nhu cầu acid folic ở người trưởng thành khoảng 180-200 mcg/ngày, trong khi mang thai cần tới 400 mcg/ngày để giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh (Những khiếm khuyết xảy ra khi não và cột sống thai nhi phát triển không bình thường). Acid folic được tìm thấy trong các loại rau khác nhau (đặc biệt là rau có màu xanh đậm), chẳng hạn như rau bina, măng tây, cải bruxen, xà lách romaine, bơ, đậu bắp, bông cải xanh, và cũng có trong các loại hạt, các sản phẩm sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, trứng, hải sản, đậu và đậu Hà Lan… Tuy nhiên, hàm lượng axit folic trong các loại thực phẩm này tương đối thấp hoặc dễ bị mất trong quá trình chế biến bảo quản. Chính vì vậy các bác sĩ khuyến nghị phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm acid folic bằng đường uống. Là một vitamin tan trong nước, axit folic được đào thải ra ngoài theo nước tiểu và mồ hôi nên nếu chẳng may bổ sung quá liều thì cũng vẫn an toàn.

Bổ sung folate cho bà bầu

Viên uống bổ sung acid folic cho bà bầu Blackmores Folate 500mcg 90 viên

– Sắt: Ở thời kỳ mang thai nhu cầu sắt cũng tăng cao để đáp ứng với sự phát triển bào thai trong tiến trình thai nghén và tránh nguy cơ mất máu lúc chuyển dạ. Sắt là yếu tố cần thiết để tạo nên hemoglobin, chất tạo nên màu đỏ của hồng cầu, có nhiệm vụ chuyên chở oxy tới các cơ quan và tế bào trong cơ thể. Ở phụ nữ mang thai, tình trạng thiếu máu do thiếu sắt gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Theo Tổ chức Y tế thế giới, có khoảng 50% phụ nữ mang thai trên thế giới bị thiếu máu. Phụ nữ mang thai cần thêm một lượng sắt gấp khoảng 2 lần so với phụ nữ khác. Sắt có nhiều trong nạc đỏ, thịt gà, vịt, cá, đậu đỗ phơi khô, ngũ cốc được tăng cường sắt, nước quả mận. Tuy nhiên, với nhiều lý do khác nhau (thất thoát sắt qua quá trình chế biến thực phẩm, công việc bận rộn…) nên các mẹ bầu không thể “nạp” đủ sắt từ thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày của mình. Mặc khác, mẹ bầu có nhu cầu chất sắt khá cao (30mg mỗi ngày), trong khi đó chế độ ăn thường chỉ cung cấp khoảng 10mg. Vì vậy, để đảm bảo cho nhu cầu sắt mỗi ngày, việc uồng thêm sắt là cần thiết. Trên thị trường hiện nay sắt uống được bào chế dưới 2 dạng: sắt nước và viên sắt. Sắt nước có ưu điểm là dễ hấp thu, ít gây táo bón, ít gây nóng nhưng lại khó uống và dễ gây buồn nôn. Viên sắt có ưu điểm là dễ uống, không gây buồn nôn nhưng hấp thu kém hơn sắt nước và gây nóng trong nhiều hơn.

bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai

Viên uống bổ sung sắt bà bầu Blackmores Pregnancy Iron 30 viên

– Canxi: Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của trẻ. Vì vậy, trong thai kỳ cần bổ sung canxi để đảm bảo cung cấp đủ cho nhu cầu phát triển của thai nhi. Nếu không được bổ sung đầy đủ, thai nhi có thể bị còi xương, kém phát triển, biến dạng cấu tạo xương. Người mẹ. có thể bị đau mỏi xương khớp, chuột rút, trường hợp nặng có thể co giật do hạ canxi máu. Thiếu canxi, thai nhi sẽ phải lấy canxi từ cơ thể người mẹ (hệ lụy sẽ gây loãng xương sau này ở người phụ nữ). Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng thì phụ nữ có thai cần khoảng 1200mg canxi/ngày. Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, là những nguồn canxi tốt nhất. Nếu cơ thể khó tiêu hóa sữa và các chế phẩm từ sữa, có thể bổ sung canxi bằng thuốc, tốt nhất là dùng loại có chứa canxi và vitamin D3

canxi cho bà bầu mang thai

Viên Uống Bổ Sung Vitamin D & Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 130 Viên

– Vitamin D: Cùng với việc bổ sung canxi, thì việc bổ sung vitamin D cũng rất quan trọng. Đây là chất rất cần thiết góp phần giúp xương và răng em bé phát triển, đồng thời cũng là một yếu tố thiết yếu cho sức khỏe làn da và thị lực. . Viamin D trong cơ thể em bé được cung cấp từ cơ thể mẹ. Nếu người mẹ không đủ vitamin D, nghĩa là em bé sẽ bị thiếu hụt dưỡng chất này. Có thể thu nạp vitamin D từ sữa có tăng cường vitamin D, các loại cá giàu chất béo như cá hồi. Tắm nắng cũng là một phương pháp tiếp nạp vitamin cho cơ thể.

Theo Giáo sư Từ Ngữ – Tổng thư ký Hội dinh dưỡng quốc gia, việc bổ sung vi chất bằng thực phẩm hoàn toàn có thể đáp ứng được nhu cầu vitamin cho bà bầu. Tuy nhiên với một số trường hợp thiếu quá nhiều chất thì bắt buộc phải dùng thêm vitamin tổng hợp để bù đắp lại những thiếu hụt bên trong.

elevit cho phụ nữ mang thai

Vitamin tổng hợp cho bà bầu Elevit Pregnancy Multivitamin 100 viên

  1. Phụ nữ mang thai cần kiêng những gì

Xét theo góc độ dinh dưỡng bà bầu không cần kiêng gì, nhưng trên thực tế chế độ ăn của bà bầu càng lành mạnh bao nhiêu thì càng tốt cho việc nuôi dưỡng thai nhi trong bụng bấy nhiêu đồng thời cũng bảo vệ cho mẹ trước nguy cơ bị nhiễm khuẩn đường ruột tấn công. Mẹ cần thẩn trọng với những thực phẩm sau:

thực phẩm khi mang thai

– Thịt và hải sản chưa chín kĩ như sushi, hàu sống và thịt bò tái. Các món ăn này có thể ẩn chứa rất nhiều vi khuẩn gây hại như toxoplasmosis hay salmonella.

hải sản cho bà bầu

– Một số loại cá biển: một số loại như cá thu, cá kiếm, cá kình… nếu ăn nhiều rất dễ có nguy cơ nhiễm độc thủy ngân cao, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

mang thai có nên ăn trứng sống không

– Trứng sống: Ăn trứng lòng đào hay trứng sống, hay số món làm từ trứng sống như sốt mayonnaise… có thể làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, gây đau bụng đi ngoài trong thai kì

– Thực phẩm gây co thắt mạnh như dứa, đu đủ xanh hay cam thảo vì có thể gây sảy thai

– Caffein: tiêu thụ quá nhiều caffeine mỗi ngày sẽ làm tăng huyết áp, nhịp tim và số lần đi tiểu. Thêm vào đó, caffeine còn đi qua nhau thai vào cơ thể thai nhi.

– Đồ uống có cồn: Khi vào cơ thể, đồ uống có cồn sẽ nhanh chóng vào máu, đi qua nhau thai, truyền vào cơ thể bé và gây ra những tác động tiêu cực đến sự phát triển của não bộ và các cơ quan. Ngoài ra, dùng rượu bia còn dẫn đến các biến chứng khi mang thai như thai chết lưu, sẩy thai, dị tật bẩm sinh…

  1. Kết luận:

Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong suốt thời gian thai kì là hết sức quan trọng để giúp bé yêu của bạn luôn được phát triển tốt trong quá trình bé nằm trong bụng mẹ và kể các khi bé chào đời. Việc nắm vững các nguyên tắc dinh dưỡng là cách đơn giản và hiệu quả để có một thai kỳ bình an và con phát triển một cách toàn diện. Do đó, bên cạnh việc đi khám thai định kỳ, mẹ bầu nên đi khám dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn khoa học, hợp lý để đảm bảo con yêu sinh ra được khỏe mạnh, phát triển tốt về cả thể chất lẫn trí tuệ.

VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.

Vuahanguc cam kết bán hàng chính hãng, chuẩn nguồn gốc 100% Australia

Hotline: 0989462282

Website: https://vuahanguc.com/

Email: vuahanguc.com@gmail.com

Fanpage: https://www.facebook.com/vuahangaustralia/

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo
0989462282