{Giải đáp} bổ sung canxi bằng cách nào?

Canxi là dưỡng chất cần thiết cho con người và ai cũng biết điều đó, nhưng làm cách nào để bổ sung canxi và bổ sung canxi như thế nào cho hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng Vua Hàng Úc tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Canxi là gì?

Canxi được biết đến là một chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Theo các nhà nghiên cứu, canxi chiếm 1,5-2% trong trọng lượng của cơ thể con người, tồn tại chủ yếu với 99% trong xương, răng và 1% còn lại ở trong máu. Canxi và photpho kết hợp lại với nhau chính là cấu tạo cơ bản giúp cho xương và răng chắc khỏe.

Chính vì vậy, con người dù ở độ tuổi nào cũng đều cần được bổ sung canxi.

Canxi có hai dạng tồn tại chủ yếu trong cơ thể là

Canxi trong xương: Xương của cơ thể con người được cấu tạo bởi khoảng 50% chất khoáng, 25% nước, 20% protein và 5% lipit cùng lượng nhỏ glycosaminoglycan. Trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi.

Canxi ngoài xương: canxi ngoài xương có thể là ở trong dịch ngoài tế bào hoặc trong tổ chức mềm. Với người bình thường, lượng canxi ngoài xương này không vượt quá 10g – để đảm bảo cho các hoạt động của quá trình đông máu và thần kinh cơ.

Bổ sung canxi chính là yêu cầu cần thiết và bổ sung như thế nào cho đúng cách cũng là một điều quan trọng. Với mỗi độ tuổi khác nhau, lượng canxi yêu cầu cần bổ sung cũng là khác nhau

Bảng nhu cầu canxi theo từng độ tuổi

Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý Nhu cầu canxi (mg/ ngày)
Trẻ em (Tháng tuổi) < 6 tháng tuổi 300
6 – 11 tháng tuổi 400
Trẻ nhỏ (Năm tuổi) 1 – 3 tuổi 500
4 – 6 tuổi 600
6 – 9 tuổi 700
Nam vị thành niên (Tuổi) 10 -18 tuổi 1000
Nữ vị thành niên (Tuổi) 10 – 18 tuổi 1000
Nam giới trưởng thành (Tuổi ) 19 – 49 tuổi 700
từ 50 tuổi trở lên 1000
Nữ giới trưởng thành (tuổi) 19 – 49 tuổi 700
từ 50 tuổi trở lên 1000
Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ mang thai) 1000
Phụ nữ đang cho con bú (Trong suốt thời kỳ cho con bú) 1000

2. Tác dụng của canxi

Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể con người cụ thể như:

Đối với hệ miễn dịch: Canxi hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, đảm nhiệm vị trí đầu tiên trong quá trình phản ứng miễn dịch, từ đó phát hiện ra sớm các tác nhân gây bệnh.

Đối với hệ thần kinh: Canxi hoạt động như một loại dần truyền thần kinh. Giúp cho hệ thần kinh hoạt động liên tục ổn định, nếu không bổ sung canxi đầy đủ sẽ dẫn đến hoạt động dẫn truyền của hệ thần kinh bị đình trệ.

Đối với hệ hô hấp: Canxi góp phần bảo vệ đường hô hấp thông qua việc tăng chuyển động của các tế bào lông từ đó giúp đẩy các dị vật và bụi ra khỏi đường hô hấp.

Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình hỗ trợ đông máu, hạn chế xuất hiện các loại bệnh dị ứng, bệnh chứng xuất huyết.

Đối với người già: việc bổ sung canxi đầy đủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe, giảm đau nhức và khó khản vận động ở người già. Đồng thời, bổ sung canxi đầy đủ cho người già cũng giúp cho tim khỏe mạnh hơn, cơ tim hoạt động được hiệu quả hơn. Bổ sung canxi đầy đủ cũng như hạn chế tình trạng mất trí nhớ, trí nhớ kém ở người già; hạn chế tình trạng đau đầu, tinh thần không ổn định ở người già.

Đối với trẻ nhỏ: bổ sung canxi đầy đủ giúp trẻ phát triển tốt hơn, từ hệ miễn dịch, hệ thần kinh và hạn chế tình trạng còi xương, chậm lớn ở trẻ.

3. Bổ sung canxi bằng cách nào?

3.1. Bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm giàu canxi

Trong tự nhiên, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy được các thực phẩm giàu canxi như:

Bổ sung canxi thông qua các loại hạt: như hạt chia, vừng, hạnh nhân, hướng dương,… Đây đều là các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi. Ngoài ra, các loại hạt này đều dễ ăn và dễ dàng mua được. Chính vì vậy, bổ sung canxi thông qua các loại hạt dễ dàng hơn nhiều.

Bổ sung canxi thông qua sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa tươi, sữa chua, phô mai,… đều là các loại thực phẩm giúp bổ sung canxi hiệu quả.

Bổ sung canxi với các loại hải sản: Hải sản luôn là loại thực phẩm được biết đến với lượng canxi dồi dào. Theo các nhà nghiên cứu, lượng canxi trong một số loại hải sản như sau: 80g cá hồi chứa đến 241mg canxi, 80g tôm cũng chứa tới 123mg canxi,…

Bổ sung canxi thông qua các loại đậu như: đậu nành (100g đậu nành sẽ hàm chứa đến 280mg canxi), đậu bắp (100g đậu bắp hàm chứa 82mg canxi). Ngoài ra các loại đậu này giàu chất xơ, protein giúp cho hệ tiêu hóa của con người được khỏe mạnh và hấp thu được nhiều chất hơn.

Bổ sung canxi thông qua các loại rau: Rau cải bẹ, rau cải ngồng, cải xoan,…

Ngoài ra còn các các thực phẩm giàu canxi khác như: ngũ cóc, cam, quả sung,….

3.2. Bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm chức năng

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi hợp lý cho con người, đảm bảo cung cấp canxi hiệu quả cho người dùng.

Bổ sung canxi với Viên Uống Bổ Sung Vitamin D & Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 130 Viên

Viên Uống Bổ Sung Vitamin D & Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 130 Viên

Ostelin Canxi & Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe, là một chất bổ sung kết hợp với canxi và vitamin D3 tự nhiên. Canxi làm tăng mật độ khoáng xương, hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh bình thường ở thanh thiếu niên, và rất cần thiết trong tuổi trẻ và trong suốt cuộc đời để tối đa hóa và củng cố xương. Canxi cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa loãng xương khi chế độ ăn uống không đủ.

Bổ sung canxi với Viên sữa uống bổ sung Canxi cho trẻ Healthy Care Milk Calcium 60 viên

Viên sữa uống bổ sung Canxi cho trẻ Healthy Care Milk Calcium 60 viên

Healthy Care Milk Canxi được thiết kế để cung cấp đủ lượng canxi hàng ngày (AI) được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị, với dạng canxi dễ hấp thu từ sữa bò. Nó được xây dựng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cho sự phát triển của xương và răng khỏe mạnh. Công thức bao gồm Vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn và tăng cường chức năng miễn dịch.

Bổ sung canxi với Kẹo bổ sung canxi vitamin D3 Ostelin Kids Calcium & Vitamin D3 90 viên cho trẻ từ 2 tuổi

Kẹo bổ sung canxi vitamin D3 Ostelin Kids Calcium & Vitamin D3 90 viên cho trẻ từ 2 tuổi

Ostelin Kids Canxi & Vitamin D3 là những viên nhai không chứa màu nhân tạo và có hương vị berry mà trẻ em thích thú. Những viên nhai này có chứa canxi giúp duy trì xương chắc khỏe và hỗ trợ sự phát triển và duy trì răng

Bổ sung canxi với Viên sữa bổ sung Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care 150 Viên

Viên sữa bổ sung Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care 150 Viên

Viên sữa bổ sung Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care 150 Viên giúp chăm sóc sức khỏe của xương và răng bằng cách cung cấp canxi, vitamin d3, vitamin K2 từ chiết suất sữa bò nguyên chất. Sản phẩm dành cho thanh thiếu niên và người lớn, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe, không gây tác dụng phụ.

Bổ sung canxi với Viên uống bổ sung canxi cho bé Bio Island Milk Calcium for kids 90 viên

Viên uống bổ sung canxi cho bé Bio Island Milk Calcium for kids 90 viên

Canxi của Bio Island là nguồn canxi tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc cơ thể với 99% lượng canxi được tìm thấy trong xương; dễ hấp thu và không gây lắng cặn. Nó khiến cho xương, răng phát triển mạnh mẽ, tối đa. Trẻ sẽ khỏe mạnh hơn, cao hơn, nhanh nhạy, hoạt bát hơn; đồng thời phòng ngừa các bệnh do thiếu canxi.

Việc bổ sung canxi bằng cách nào và liều lượng bao nhiêu cho hợp lý là điều quan trọng, bởi dù là thừa hay thiếu canxi đều không tốt cho cơ thể của con người. Trên đây là những chia sẻ về cách bổ sung canxi, hy vong các bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích.

VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.

Vuahanguc cam kết bán hàng chính hãng, chuẩn nguồn gốc 100% Australia

Xem thêm:

Viên bổ sung canxi của Úc loại nào bán chạy nhất

Bé thiếu canxi uống thuốc gì?

Gia đình có người già sử dụng thuốc canxi cho người già khá cao

Các biểu hiện thiếu canxi mà bạn cần biết

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo
0989462282