{Gợi ý} Danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là rất quan trọng vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ xảy thai nhất. Vậy đâu là những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Đây là băn khoăn của nhiều bà bầu về dinh dưỡng trong quá trình mang thai.

1. Những chất cần bổ sung cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu, thai nhi mới hình thành nên còn rất yếu. Do đó thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ. Trong giai đoạn này, bà bầu nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu sau:

Axit folic (vitamin B9): đây là chất cần thiết cho hệ thần kinh của trẻ. Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Axit folic có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra axit folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…

Viên uống bổ sung acid Folic cho bà bầu Blackmores

– Sắt: chất sắt giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Ngoài uống bổ sung viên sắt thì các thực phẩm như thịt bò, cải xoăn, ngũ cốc… chính là nguồn bổ sung sắt cho mẹ và bé.

Viên uống bổ sung sắt bà bầu Blackmores

– Canxi: là dưỡng chất rất quan trọng mà bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung. Canxi giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị chuột rút, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Canxi có nhiều trong hải sản và các loại thực vật như cà rốt, vừng…

– Protein: đây là thành phần không thể thiếu cho bà bầu 3 tháng đầu. Protein giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi (bao gồm cả tế bào não), giúp phát triển tuyến vú và mô tử cung của mẹ trong suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ…

– Vitamin D:  ngay từ trong bụng mẹ, bé đã cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, bà bầu cần bổ sung thêm vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Vitamin D có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời.

– Vitamin C: giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bé, tạo bánh nhau bền chắc. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Các loại dưỡng chất trên đều được tổng hợp trong viên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu Elevit – Một viên uống được nghiên cứu tổng hợp các dưỡng chất cần thiết cho bà bầu, đặc biệt là cân bằng dưỡng chất cho bà bầu 3 tháng đầu.

Viên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu Elevit

2. Danh sách những loại thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Sau đây là 20 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu:

– Đậu đen: trong đậu đen có nhiều vitamin B và axit folic

– Măng tây: chứa nhiều axit folic, ngoài ra măng tây có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu

– Các loại trái cây: là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào

– Thịt bò: chứa nhiều sắt

– Thịt gà: là nguồn cung cấp protein, vitamin hiệu quả

– Cá hồi: chứa nhiều omega 3, ngoài ra cá hồi còn là nguồn cung cấp vitamin D và canxi rất dồi dào

– Các loại hạt (hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân…) cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết cho thai nhi

– Trứng: chứa hàm lượng vitamin D, canxi dồi dào

– Bông cải xanh: đây là loại rau xanh giàu dinh dưỡng, có chứa sắt và axit folic rất tốt cho bà bầu mang thai những tháng đầu

– Đậu phộng: chứa nhiều protein và chất béo

– Sữa chua: chứa nhiều lợi khuẩn, canxi và vitamin D

– Cháo yến mạch: chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa bà bầu

– Ngũ cốc: đây là nguồn thức ăn tổng hợp chứa nhiều vitamin, sắt

– Rau xanh: những loại rau màu xanh là thức ăn không thể thiếu cho bữa ăn hàng ngày của bà bầu 3 tháng đầu. Ăn rau xanh sẽ bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

– Sữa: sữa cho bà bầu chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, omega 3…

– Khoai lang: chứa nhiều tinh bột, giúp nhuận tràng, hạn chế táo bón

– Cà rốt: chứa rất nhiều vitamin A và Kali

– Đậu lăng: chứa hàm lượng sắt, chất xơ, vitamin nhóm B và protein cao

– Quả bơ: chứa nhiều vitamin – khoáng chất giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi và và bảo vệ hệ tim mạch cho mẹ.

Như vậy việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu khá là dễ dàng, chỉ cần các mẹ lưu ý thành phần của các loại thực phẩm là có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bản thân và em bé. Với các bà bầu bị nghén tương đối nặng, gặp khó khăn trong việc bổ sung dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm thì có thể sử dụng thêm các loại thuốc bổ ngoài. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm chức năng tốt cho bà bầu như Elevit, Prenatal, Blackmores, PM Procare… Các mẹ có thể tìm hiểu thêm để đảm bảo cho mình một thai kỳ khỏe mạnh.

VuahangUc chuyên hàng xách tay Úc như Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc

Vuahanguc cam kết bán hàng chính hãng, chuẩn nguồn gốc 100% Australia

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo
0989462282