{Gợi Ý} Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Việc bổ sung canxi cho bà bầu đang ngày càng được quan tâm và những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cũng được các chị em tìm hiểu. Hãy cùng Vua Hàng Úc điểm qua các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhé.

1. Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi

Canxi luôn được biết đến là thành phần đóng vai trò chủ yếu trong việc cấu tạo nên bộ xương và răng, và là một nhân tố không thể thiếu trong việc tạo nên quá trình đông máu, tham gia vào các hoạt động co giãn của các tế bào cơ. Canxi là chất khoáng rất cần thiết đối với cơ thể của con người.

Việc để cơ thể bị thiếu canxi sẽ khiến tình trạng mệt mỏi kéo dài, các vấn đề về răng và xương sẽ trở nên nghiêm trọng hơn; đặc biệt việc trẻ em bị thiếu canxi còn dẫn đến khả năng phát triển chiều cao của bé, bé dễ bị mắc bệnh còi xương; đối với người già nếu thiếu canxi sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao.

Đối với bà bầu thì việc bổ sung canxi là điều rất quan trong, bởi canxi không chỉ cần thiết cho các mẹ bầu mà còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các bé ngay từ trong bụng mẹ đã cần được bổ sung canxi, mà nguồn canxi này lại có được thông qua người mẹ. Việc cung cấp đủ canxi cho mẹ bầu sẽ giúp thai nhi phát triển được răng và xương hiệu quả.

Nhu cầu canxi của mẹ bầu trong toàn bộ thai kỳ như sau:

+ Trong tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu): nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày.

+ Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ): nhu cầu canxi sẽ là 1.000mg/ngày

+ Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ) và giai đoạn cho con bú: lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.

Lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu có thể được cung cấp thông qua các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu hoặc một số loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi. Hãy tìm hiểu một số loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dưới đây.

2. Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu bao gồm các nhóm thực phẩm sau:

2.1. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu: Nhóm rau củ

+ Cải xoăn: Cải xoan được biết đến là loại rau có chứa nhiều chất dinh dưỡng, không chỉ canxi mà còn có vitamin A, vitamin C, sắt, folate, kali,… Bên cạnh đó, cải xoan cũng khá dễ chế biến và dễ dàng sử dụng.

+ Bông cải xanh: Khi nhắc đến những loại thực phẩm giày canxi cho bà bầu chúng ta không thể quên đến loại rau bông cải xanh này. Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, sắt, kali,… đều là những chất cần thiết cho bà bầu.

+ Rau bina: đây là loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều canxi không kém. Rau bina- tên gọi thân quen là rau chân vịt- chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, kẽm, kali,selen,… vừa cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu vừa hỗ trợ ngăn chặn các tế bào ung thư. Chính vì vậy rất tốt cho người sử dụng.

+ Atisô: Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, canxi, kali. Các mẹ bầu có thể nấu canh hoặc hãm để uống trà đều được nhé.

+ Khoai lang: Đây là thực phẩm giàu canxi cho bàu bầu với lượng canxi cho 1 củ lớn rơi vào 68mg canxi. Ngoài ra khoai lang còn chứa cung cấp các dưỡng chất khác như kali, vitamin A, C. Đây cũng là món ăn dễ dàng chế biến và dễ ăn.

+ Tỏi tây: Đây là loại thực phẩm chứa nhiều các loại vitamin giúp tăng cường năng lượng và cung cấp canxi, kali tốt. Chế biến tỏi tây trong các món xào hoặc súp cho các bà bầu nhé.

2.2 Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu: nhóm hải sản

+ Cua biển: Đây là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu đầu tiên trong nhóm hải sản. Cua biển chứa nhiều canxi, protein; bên cạnh đó thịt cua biển cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như kẽm, vitamin A và vitamin C – giúp cho hệ xương chắc khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Cua biển cũng dễ dàng chế biến bằng cách hấp để giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất.

+ Hàu: Bên cạnh cua biển thì còn có hàu, sò, nghêu,… đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bà bầu. Mẹ bầu có thể ăn từ 1 đến 2 lần/ 1 tuần để đủ chất nhé.

+ Tảo biển: Đây là thực phẩm không chỉ giàu canxi cho bà bầu mà còn chứa lượng lớn I ốt và chất xơ để đảm bảo sức khỏe của tuyến giáp. Tảo biển có thể được chế biến trong các món canh hoặc súp.

+ Cá mòi: với 85g cá mòi chúng ta có thể thu được 325mg canxi – đây là lượng canxi tốt ngoài sữa cho các bà bầu. Các mẹ có thể ăn được cả xương cá mòi vì trong xương cá mòi có chứa nhiều canxi hơn cả.

+ Cá chạch: Cá chạch có lượng canxi cao gấp 6 lần cá chép. Cá chạch nấu đậu phụ là một cách chế biến dễ dàng từ hai loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu này.

+ Tôm đồng: Đây cũng là một loại hải sản chứa nhiều canxi và dễ chế biên mà các mẹ bầu không nên bỏ qua.

2.3. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu: Nhóm trái cây

+ Chuối: đây là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu phổ biến, vừa giúp cung cấp canxi cho cơ thể mẹ bầu vừa giúp cung cấp kali và các chất diện phân giúp ngăn ngừa thoái hóa xương và tăng cường sự tập trung trí não. Việc ăn chuối có thể giúp giảm mệt mỏi hoặc kiệt sức cũng như giảm căng thẳng.

+ Kiwi: Đây là loại trái cây vừa giàu canxi giúp bảo vệ xương, vừa giàu vitamin C, lutein,… giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch cho người dung. Kiwi có thể được sử dụng để tráng miệng hoặc làm salad.

+ Trái cây sấy khô: Đối với các bà bầu thì các loại trái cây sấy khô đặc biệt là mận khô khá dễ ăn, bởi nó vừa là món ăn vặt vừa là món ăn trong thời kỳ thai nghén cho các chị em. Không chỉ cung cấp canxi cho bà bầu, mận kho còn giúp ngăn ngừa táo bón cho bà bầu.

+ Cam: Đây là loại quả nổi tiếng trong việc cung cấp vitamin C cũng như 7% nhu cầu canxi hàng ngày cho các mẹ bầu.

+ Quả sung: Là loại quả vừa giàu canxi vừa giàu chất xơ giúp mẹ bầu bổ sung canxi và ngăn ngừa chứng táo bón của mẹ bầu.

2.4. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – Nhóm các loại hạt

+ Hạt hạnh nhân: Đây là loại hạt vừa tốt cho sức khỏe vừa cung cấp các chất như vitamin E, kali và nhiều protein nữa. Chất béo trong hạnh nhân là chất béo tốt cho các mẹ bầu.

+ Hạt đậu: hạt đậu nói chung, hay đậu phụ nói riêng là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu lý tưởng bởi lượng canxi mà nó cung cấp cho bà bầu. Ngoài canxi thì đậu còn có hàm lượng sắt, phốt pho, các chất xơ tốt cho tiêu hóa cũng như nhiều vitamin khác như B1, B2, B16,…

+ Hạt dẻ: Đây là loại hạt có chứa lượng canxi cao nhất trong các loại hạt, có thể đảm nhu cầu canxi cho mỗi người.

+ Yến mạch: Có thể chế biến bằng cách nấu cháo yến mạch kết hợp với mè đen – đây là món ăn đem lại hiệu quả bổ sung canxi cho bà bầu.

2.5. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – thực phẩm chức năng

Viên Uống Bổ Sung Vitamin D & Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 130 Viên

Ostelin Canxi & Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe, là một chất bổ sung kết hợp với canxi và vitamin D3 tự nhiên. Canxi làm tăng mật độ khoáng xương, hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh bình thường ở thanh thiếu niên, và rất cần thiết trong tuổi trẻ và trong suốt cuộc đời để tối đa hóa và củng cố xương. Canxi cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa loãng xương khi chế độ ăn uống không đủ. Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi, giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp và có thể giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Cách sử dụng cho bà bầu:

+ 1 viên/ngày trong 3 tháng giữa

+ 2 viên/ngày trong 3 tháng cuối.

Tóm lại, các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu rất phong phú và đa dạng. Các mẹ có thể cân nhắc, lựa chọn và kết hợp phân bổ trong khẩu phần ăn uống của mình để có chế độ dinh dưỡng phù hợp trong suốt quá trình thai kỳ cũng như cho con bú.

VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc

Đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn sản phẩm và đặt hàng nhé!