Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Việc đi ngủ cũng giống như ăn, uống nước là nhu cầu sống cơ bản của mỗi con người. Chúng ta dành tới 1/3 thời gian cuộc đời để ngủ. Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn hormone tăng trưởng, điều này rất quan trọng cho việc tái tạo và sửa chữa các tế bào trong cơ thể. Cuộc sống hiện đại nhiều áp lực khiến cho chất lượng giấc ngủ của chúng ta ngày một đi xuống, thậm chí mất ngủ đã trở thành căn bệnh rất phổ biến hiện nay.Vậy làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Hãy cùng Vua hàng Úc theo dõi bài viết dưới đây.

  1. Các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị rối loạn giấc ngủ

dấu hiệu dối loạn giấc ngủ

Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn, nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Tuy nhiên, thông thường các rối loạn liên quan đến giấc ngủ sẽ có các dấu hiệu và triệu chứng sau đây:

– Khó đi vào giấc ngủ

– Mệt mỏi vào ban ngày

– Thường xuyên tỉnh giấc ban đêm

– Trằn trọc, ngủ không sau giấc

– Có hành vi bất thường hoặc các trải nghiệm khác khi ngủ

– Hay cáu kỉnh lo âu

– Giảm năng suất làm việc

– Thiếu tập trung

– Trầm cảm

– Tăng cân

Những triệu chứng trên cũng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý khác. Muốn biết chính xác mình có bị rối loạn giấc ngủ hay không, chúng ta cần đến bác sĩ chuyên ngành khám và chẩn đoán bệnh.

  1. Nguyên nhân gây nên chứng rối loạn giấc ngủ

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hoặc không ngủ được, có thể do bệnh lý hoặc do các yếu tố chủ quan.

– Suy nhược thần kinh: Áp lực công việc và cuộc sống, stress quá mức trong thời gian dài có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ, mất cân bằng trạng thái hưng phấn và ức chế, dẫn tới chứng suy nhược thần kinh, trầm cảm…

rối loạn giấc ngủ

– Môi trường tác động: Không gian ngủ nhiều tiếng ồn, chật hẹp, nóng bức, quá lạnh, quá sáng…

– Ăn uống không điều độ: Bị mất ngủ có thể do ăn quá no trước khi ngủ, đồ ăn khó tiêu, dùng đồ uống có cồn, chất kích thích (cafein)…

– Bệnh về xương khớp: Bạn bị mất ngủ có thể do chứng đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… gây ra các cơn đau nhức về đêm khiến bệnh nhân đau đớn.

– Bệnh về đường hô hấp: Hen phế quản, viêm phế quản… cũng có thể gây mất ngủ, kèm theo ho nhiều về đêm, khó thở, tức ngực, gián đoạn giấc ngủ của người bệnh.

cải thiện giấc ngủ

– Bệnh về đường tiết niệu: Sỏi thận, u xơ tuyến tiền liệt, đái tháo đường, thận yếu… làm người bệnh mất ngủ, đi tiểu đêm nhiều lần.

– Bệnh tiêu hóa: Đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, trào ngược…

– Bệnh tim mạch: Cao huyết áp, suy tim… gây đau tức ngực, khó thở về đêm khiến cho người bệnh khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

  1. Cách phòng tránh

Để phòng tránh bệnh mất ngủ, chúng ta cần từ làm những việc sau

– Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ.

– Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để thư giãn cơ thể

– Cần hình thành thói quen ngủ và dậy đúng giờ, vận động nhẹ nhàng buổi sáng, không ngủ ban ngày quá nhiều.

– Có thể tập thêm thiền, yoga để loại bỏ căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài.

cải thiện giấc ngủ

– Nếu tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng có thể cân nhắc sử dụng thêm các loại thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Đương nhiên trước khi sử dụng cần phải hỏi qua ý kiến của bác sĩ.

  1. Viên uống hỗ trợ giấc ngủ nào tốt?

4.1 Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Swisse Sleep 100 viên

Hỗ trợ giấc ngủ

Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Swisse Sleep 100 viên Úc được nghiên cứu và sản xuất bởi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Úc từ sự kết hợp của magiê và các loại thảo mộc, trong đó có valerian hỗ trợ trong việc làm giảm căng thẳng thần kinh nhẹ và giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên và thư thái.

Thành phần:

– Magnesium 6.4 mg: magnesium orotate……. 100 mg.

– Hops: Hoa Humulus lupulus…………………. 200 mg.

– China root: Poria cocos fruiting body……50 mg.

– Anemarrhena asphodeloids root…………50 mg.

– Valerian: Valeriana officinalis root……..1.3 g, valerenic acid …..2.6 mg.

– Licorice: Glycyrrhiza glabra root & stolon …50 mg.

– Glycyrrhizinic acid… 2.5 mg.

– Sản phẩm không có thêm gluten, lactose, trứng, men bia, chất bảo quản và hương vị nhân tạo.

thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Swisse Sleep 100 viên Úc ảnh 001

Công dụng:

– Hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa chứng mất ngủ cấp tính hoặc mạn tính.

– Chăm sóc giấc ngủ, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và thư thái.

– Giảm thiểu những cơn mất ngủ do căng thẳng, thay đổi nội tiết tố.

– Giúp tinh thần thư thái, thoải mái, ngủ ngon, đủ giấc và thẳng giấc.

– Viên uống hỗ trợ ngủ ngon mang lại cảm giác sảng khoái, dễ chịu sau khi thức dậy.

công dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ

Liều dùng:

– Uống 1 – 2 viên trước khi ngủ khoảng 30p – 1h.

Đối tượng sử dụng:

– Sản phẩm dành cho người lớn trên 18 tuổi, không dùng cho trẻ em.

– Người mắc chứng mất ngủ cấp tính hoặc mạn tính.

– Thích hợp cho người ăn chay.

4.2 Viên uống tăng cường chất lượng giấc ngủ Blackmores Sleep Sound Formula 30 Tablets

tăng cường chất lượng giấc ngủ

Viên uống tăng cường giấc ngủ Blackmores Sleep Sound Formula là một công thức kết hơp giữa chiết xuất valerian Magie và chanh giúp bạn thư giãn, ngủ sâu và ngon hơn

Thành phần

Valeriana officinalis (Valerian) extract equiv. to dry root (standardised to contain valerenic acid 900 µg) – 1.2g (1200 mg)

Melissa officinalis (Lemon balm) extract equiv. to dry leaf – 825mg

Magnesium phosphate(Magnesium 55 mg) – 266.2 mg

Không thêm muối, men, gluten, lúa mì, dẫn chất sữa, chất bảo quản, màu nhân tạo, hương vị hoặc chất làm ngọt. Chứa glucose.

thành phần viên hỗ trợ giấc ngủ

Công dụng:

– Giúp dễ ngủ

– Giúp bạn ngủ sâu

– Cảm thấy thư thái sau khi ngủ dậy

Liều dùng:

– Người lớn sử dụng 2 viên trước khi đi ngủ từ 30 phút tới 1 giờ. Hoặc làm theo chỉ dẫn của bác sĩ.

4.3 Siro hỗ trợ giấc ngủ cho bé Brauer Baby & Child Sleep

Siro hỗ trợ giấc ngủ cho bé

Siro hỗ trợ giấc ngủ dành cho bé Brauer Baby & Child Sleep là sản phẩm vi lượng đồng căn với thành phần chính là tinh chất hoa cúc La Mã và cây bạch đầu ông. Brauer Baby & Child Sleep chứa các loại thảo dược truyển thống được sử dụng trong y học giúp làm giảm các triệu trứng mất ngủ, giúp bé ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn.

Thành phần:

– 2 μl cây phụ tử 9C,

– 2 μl album Arsenicum 6C,

– 2 μl cây cà dược 6C,

– 2 μl cúc La Mã 30C,

– 2 μl cà phê 6C,

– 2 μl cây lá ngón 9C,

– 2 μl Ignatia 6C,

– 2 μl cây nhục đậu khấu 9C,

– 2 μl cây phong thảo 9C.

Tất cả các sản phẩm dành cho trẻ của Brauer đều không có: Paracetamol, ibuprofen, màu nhân tạo, hương vị và chất làm ngọt.

brauer hỗ trợ giấc ngủ cho bé

Công dụng:

– Giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, không bị giật mình, quấy khóc khi đang ngủ

– Hỗ trợ giấc ngủ cho bé, làm giảm triệu trứng mất ngủ.

Liều dùng:

– Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ từ 6 tháng đến 2 tuổi: 1ml / liều .

– Trẻ từ 2 đến 12 tuổi: 2ml/ liều.

– Trước khi đi ngủ dùng tối đa 4 liều, mỗi liều cách nhau 30 phút. Dùng vào mỗi buổi tối trong khoảng một tuần liên tục.

  1. Kết luận:

Một giấc ngủ ngon mang lại vô vàn lợi ích đối với sức khỏe. Với bài viết trên hi vọng bạn sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ của mình, nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ sâu, ngon giấc.

VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.

Vuahanguc cam kết bán hàng chính hãng, chuẩn nguồn gốc 100% Australia

Hotline: 0989462282

Website: https://vuahanguc.com/

Email: vuahanguc.com@gmail.com

Fanpage: https://www.facebook.com/vuahangaustralia/

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo
0989462282