[Lời khuyên chuyên gia dinh dưỡng] Chế độ ăn uống cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Khi bắt đầu mang thai, một chế độ ăn uống cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần hợp lý và phù hợp, để có thể đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho người mẹ và cho thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn uống cho mẹ bầu 3 tháng đầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

1. Chế độ ăn uống cho mẹ bầu tháng thứ nhất

– Trong tháng đầu tiên của quá trình thai kỳ, cơ thể của người mẹ bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố thay đổi theo chiều hướng tăng liên tục nên người mẹ thường cảm giác khó chịu, buồn nôn. Lúc này việc kết hợp các món ăn sao cho đủ chất và giúp cho người mẹ giảm cơn nghén là điều quan trọng. Theo các chuyên gia gọi ý, tháng đầu tiên có thể kết hợp chế độ ăn uống cho mẹ bầu như sau:

+ Các mẹ chia nhỏ bữa ăn chính làm 6 bữa nhỏ trong ngày.

+ Chuẩn bị sẵn trong nhà những loại ngũ cốc, các loại hạt hoặc trái cây sấy khô để làm thành các bữa ăn nhẹ ngay khi rời giường buổi sáng hoặc buổi chiều.

+ Kết hợp việc uống nước ở giữa các bữa ăn, không nên uống trong các bữa ăn.

+ Lựa chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, các loại thực phẩm kết hợp với tinh bột dễ dàng như thịt, cá.

+ bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa vào các buổi sáng tối.

+ Hạn chế các đồ chiên rán, đồ cay,… những món ăn này khiến cho tình trạng ốm nghén, khó tiêu càng nghiêm trọng hơn.

– Cũng trong tháng đầu tiên này, các bác sĩ cũng như các chuyên gia đều khuyên nên bổ sung axit folic trong chế độ ăn uống cho mẹ bầu. Bởi dưỡng chất này rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Các thực phẩm chứa nhiều axit folic như: các loại rau xanh, ngũ cốc, bánh mì,…

Lưu ý cho trong chế độ ăn uống cho mẹ bầu là nên tránh cách đồ sống, thịt tái,…. Cố gắng ăn chín uống sôi để ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn.

2. Chế độ ăn uống cho mẹ bầu tháng thứ hai

Với các mẹ bầu, thì việc tăng cân trong ba tháng đầu tiên là khá chậm, điều này không đáng lo ngại bởi trong thời gian này, các mẹ bầu đang chịu “hành hạ” của những cơn ốm nghén. Việc bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn uống cho mẹ bầu không cần phải nhiều nhưng cần đảm bảo được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.

Chính vì vậy, hãy loại bỏ ý nghĩ tăng số lượng mà hãy tập trung vào chất lượng của món ăn, để giúp bà bầu vượt qua được các cơn ốm nghé. Các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống cho mẹ bầu tháng thứ hai nên được đa dạng, với các nhóm thực phẩm như:

– Trái cây

– Sữa và chế phẩm từ sữa.

– Ngũ cốc, các loại hạt

– Rau xanh

– Thịt

Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần chú ý hạn chế các món ăn nhiều chất béo, đường. Bổ sung axit folic là rất quan trọng trong chế độ ăn uống cho mẹ bầu.

3. Chế độ ăn uống cho mẹ bầu tháng thứ ba

Khi bước sang tháng thứ ba, những cơn ốm nghén đã giảm dần và có những thay đổi tích cực hơn trong việc ăn uống. Bước vào tháng này thì cấu trúc bữa ăn vẫn duy trì 3 bữa chính và một vài bữa ăn phụ. Lời khuyên của các chuyên gia đối với chế độ ăn uống cho mẹ bầu tháng thứ ba này là:

– Duy trì thói quen uống 8 ly nước mỗi ngày. Bên cạnh đó có thể bổ sung thêm nước cạnh, súp hoặc nước trái cây tươi. Bổ sung sữa ít béo trong ngày từ 3-4ly.

– Bổ sung rau và trái cây trong các bữa ăn, hạn chế các đồ ăn vặt như đồ ăn nhanh, đồ ngọt. Có thể thay thế bằng các loại hạt, các loại trái cây sấy khô.

– Bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất theo đơn bác sĩ kê.

>> Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uông cho mẹ bầu, thì việc sử dụng các loại thuốc hỗ trợ cũng cần thiết, để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Viên uống cho bà bầu Elevit Pregnancy Multivitamin 100 viên

Viên uống cho bà bầu Elevit Pregnancy Multivitamin Tablets 100 Pack (100 Days) loại mới nhất được Bayer Úc bào chế dưới dạng viên nang, bổ sung i-ốt, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và đang trong thời kỳ cho con bú.

>>> Xem chi tiết sản phẩm: Viên uống Elevit

Uống Elevit mỗi ngày 1 viên. Nên uống sau khi ăn hơn 30 phút – 60 phút. Tránh uống lúc no thuốc không thẩm thấu tốt nhất và làm cơ thể cảm thấy khó chịu và uống ban ngày là tốt nhất. Kết hợp thêm 2 ly sữa tươi hàng ngày + ăn uống dinh dưỡng là đầy đủ chất, không cần bổ sung thêm thuốc gì khác sẽ làm dư chất không tốt.

Từ đây, các mẹ đã biết được tầm quan trọng của chế độ ăn uống cho mẹ bầu ba tháng đầu, cũng như những loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu ba tháng đầu. Hy vọng bài viết đem lại nhiều thông tin bổ ích cho các mẹ bầu.

VuahangUc chuyên hàng xách tay Úc như Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc