134.Lợi và hại khi uống dầu cá omega 3

Lợi và hại khi uống dầu cá omega 3

Thường ngày chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp những quảng cáo về dầu cá và tác dụng của dầu cá. Tuy nhiên đa số chúng ta vẫn không nắm được dầu cá cụ thể có tác dụng gì, uống dầu cá nhiều có hại hay không. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của các bạn.

Dầu cá omega 3 là gì?

dầu cá omega 3

Dầu cá omega 3 đơn giản là dầu chiết xuất từ những loại cá có chứa nhiều axit béo omega 3. Đây là loại axit béo không no có nhiều nối đôi. Omega 3 là một trong những loại axit béo rất quan trọng mà cơ thể chúng ta  không thể tự tổng hợp được cho nên chúng ta cần phải bổ sung omega 3 hàng ngày thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Omega 3 là một phần quan trọng trong việc hình thành  vỏ tế bào. Cơ thể chúng ta có hàng tỉ tỉ tế bào, những tế bào này liên kết với nhau thông qua các tín hiệu phát ra từ vỏ tế bào. Omega 3 là một trong những thành phần giúp cho việc truyền tín hiệu giữa các tế bào trở nên tốt hơn. Từ đó có thể thấy omega 3 quan trọng thế nào đối với hệ thần kinh. Ngoài hệ thần kinh thì omega 3 cũng rất quan trọng với hệ tim mạch, hệ miễn dịch –  những hệ đòi hỏi các tế bào phải có sự liên kết với nhau.

Omega 3 là tên gọi chung của 3 loại axit béo đó là EPA, DHA và ALA. Trong đó EPA và DHA có nhiều trong omega 3 có nguồn gốc từ dầu cá còn ALA có nhiều trong omega 3 có nguồn gốc thực vật.

Dầu cá omega 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Dầu cá Omega 3 là gì

Dầu cá Omega 3 mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh lý ở con người như:

– Ngăn tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch.

– Dầu cá Omega 3 giúp ổn định huyết áp, có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.

– Dầu cá Omega 3 giữ các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau, giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu.

– DHA trong dầu cá omega 3 là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ và là thành phần chủ yếu của não bộ, võng mạc mắt.

– Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer

– Bên cạnh đó, dầu cá Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn.

Tại sao phải uống bổ sung dầu cá omega 3?

Ngoài axit béo omega 3 thì omega 6 và omega 9 cũng là hai loại axit béo quan trọng. Trong khi omega 6 cần phải bổ sung qua đường ăn uống thì omega-9 cơ thể chúng ta lại có thể sản xuất được

Các chuyên gia sức khỏe đều cho rằng tỷ lệ Omega 6 : Omega 3 là từ 1: 1 đến 5 : 1 là tốt nhất.

– Tỷ lệ 4 : 1 có thể phòng ngừa nguy cơ bệnh tim

– Tỷ lệ 2 :1 hay 3 : 1 có thể giảm triệu chứng viêm ở bệnh nhân thấp khớp.

– Tỷ lệ 5 : 1 có kết quả tốt với bệnh nhân hen suyễn.

Nhưng nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống bình thường thì rất khó duy trì tỉ lệ này. Ở châu Âu lượng tiêu thụ omega 6 trong mấy năm gần đây tăng lên rất nhanh, thậm chí có lúc tỉ lệ này còn xấp xỉ 1:10. Đó là lí do vì sao chúng ta uống thêm omega 3 để cân bằng lại tỉ lệ này.

Làm sao để biết cơ thể cần bổ sung dầu cá omega 3

Một số dấu hiệu  cảnh báo cơ thể thiếu omega 3 đó là:

– Da khô ráp kém mịn màng

– Mệt mỏi trầm cảm

– Khô mắt

– Đau nhức xương khớp

– Thường xuyên cảm thấy đói

Uống dầu cá bao nhiêu là đủ?

Theo cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) các sản phẩm bổ sung omega-3 có chứa EPA và DHA là an toàn nếu liều dùng không vượt quá 3.000 mg mỗi ngày.

Trong khi European Food Safety Authority (EFSA) khuyến nghị 5.000 mg mỗi ngày từ các sản phẩm bổ sung là an toàn.

Những cảnh báo này được đưa ra vì nhiều lý do. Đối với một số người, omega-3 có thể gây loãng máu hoặc chảy máu quá mức. Những người đang lên kế hoạch phẫu thuật cấn ngừng sử dụng sản phẩm bổ sung omega-3 trước 1 tuần.

Lý do thứ hai là bổ sung vitamin A số lượng lớn có thể gây độc, và một số sản phẩm bổ sung omega-3 như dầu gan cá tuyết, có nhiều vitamin A trong đó.

Cuối cùng, dùng hơn 5.000 mg omega-3 chưa có nghiên cứu chứng minh là mang lại bất kỳ lợi ích gia tăng nào, vì vậy bạn không nên chấp nhận rủi ro để sử dụng trên 5000mg omega-3 mỗi ngày.

Sản phẩm dầu cá omega 3 nào tốt?

6.1 Dầu cá tự nhiên Healthy Care Fish Oil 1000mg 400 viên

Dau-ca-Omega-3-healthy-care

Dầu cá omega 3 của Healthy Care được chiết xuất từ cá hồi tự nhiên. Trong 1 viên dầu cá omega 3 Healthy Care có chứa:

– 71mg vitamin E tự nhiên

– 5mg equiv vitamin D3 2.5 IU

– 300mg omega-3 Marine Triglycerides

– 180mg axit eicosapentaenoic (EPA)

– 120mg axit docosahexaenoic (DHA)

Công dụng:

– Vì có chứa một lượng lớn EPA và DHA nên mang lại hiệu quả tốt nhất cho việc điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp.

– Sản phẩm có tác dụng chống viêm, kháng viêm, giảm sưng tấy khi bị đau.

– Hỗ trợ bảo vệ giác mạc, đục thủy tinh thể, rối loạn thị lực.

– Giảm mờ mắt, khô mắt cho nhân viên văn phòng, học sinh sinh viên…

6.2 Dầu Cá Blackmores Odourless Fish Oil Mini Caps 400 viên

Dầu cá Omega 3 blackmores

Nếu trong quá trình sử dụng dầu cá, bạn gặp khó khăn bởi kích thước viên thuốc quá lớn hoặc mùi cá tanh quá khó chịu thì dầu cá Blackmores mini caps là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Kích thước của nó chỉ bằng ½ so với viên dầu cá bình thường và hoàn toàn không có mùi tanh của cá.

Dầu cá Blackmores Odourless Fish Oil 1000 có hàm lượng EPA là 180mg và DHA là 120mg.

Công dụng:

– Đảm bảo cung cấp nguồn omega 3 tự nhiên và chất lượng nhất cho cơ thể.

– Hỗ trợ rất tốt cho hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung.

– Giảm tình trạng viêm sưng, cứng khớp và giảm đau, là “thần dược” với những người bị đau do viêm khớp, đau lưng, đau tuyến tiền liệt.

– Giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông trong thành mạch, tốt cho tim và hệ tim mạch.

– Ngăn ngừa các nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hoá da, duy trì độ đàn hồi và săn chắc của làn da, tăng độ bóng cho mái tóc.

Với những thông tin trên, hi vọng sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về sản phẩm dầu cá omega 3. Các bạn hãy truy cập Vuahanguc.com để mua được sản phẩm dầu cá Úc chính hãng với mức giá ưu đãi nhất.

VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.

Vuahanguc cam kết bán hàng chính hãng, chuẩn nguồn gốc 100% Australia

Hotline: 0989462282

Website: https://vuahanguc.com/

Email: vuahanguc.com@gmail.com

Fanpage: https://www.facebook.com/vuahangaustralia/

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo
0989462282