{MÁCH} Top 5 thực phẩm giàu canxi mà bạn ít ngờ đến nhất

Thực phẩm giàu canxi như sữa thì không còn xa lạ gì với chúng ta rồi, nhưng có những loại mà chúng ta không ngờ đến lại rất giàu canxi. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Canxi rất cần thiết cho sức khỏe nói chung. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) tại Hoa Kỳ, hầu hết người trưởng thành ở độ tuổi 19 – 50 yêu cầu 1.000 mg canxi mỗi ngày. Chúng ta đều biết rằng việc bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tự nhiên nhất, an toàn nhất và rẻ tiền nhất. Tuy nhiên, không nhiều người chú ý và tận dụng hiệu quả điều này nên nhiều khuyến cáo về chế độ ăn uống bổ sung canxi thường bị bỏ qua những thông tin quan trọng. Vậy, làm sao để xác định được món ăn nào có nhiều canxi. Sau đây, Vua hàng Úc sẽ giới thiệu cho bạn bảng xếp hạng những thực phẩm giàu canxi mà bạn không ngờ đến nhất.

1. Top những thực phẩm giàu canxi bạn ít ngờ đến

a. Hạt vừng (mè)

Rất bất ngờ phải không. 10 gram hạt vừng bổ sung tới 97,5 mg canxi. Có thể rang và rắc hạt lên một món ăn tùy ý để có hương vị thơm ngon hơn.

Hạt vừng ngoài được biết là thực phẩm giàu canxi, thì nó cũng chứa kẽm và đồng có lợi cho sức khỏe của xương. Kết quả một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng sử dụng hạt vừng thường xuyên giúp giảm một số triệu chứng viêm khớp gối.

b. Tép khô

Ai cũng nghĩ các thực phẩm giàu canxi phải vô cùng đắt đỏ nhưng sự thật ngược lại. Ví dụ như tép khô, một món ăn tưởng chừng rất dân dã nhưng lại rất giàu canxi. Theo Viện dinh dưỡng, trong 100g tép khô có chứa 2.000mg canxi.

Tép khô là loại tép biển nhỏ bé, sau khi được ngư dân khai thác lên bờ, phơi khô và có thể bảo quản để sử dụng dài ngày. Tép biển khô có vị ngọt, mềm, thơm ngon, rất giàu canxi. Bên cạnh đó, tép còn giàu magiê có tác dụng điều hoà nồng độ cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

c. Đậu phụ

Theo Viện dinh dưỡng, trong 100g đậu phụ có chứa 510mg canxi. Không những vậy, đậu phụ còn là một nguồn protein chay được rất nhiều người lựa chọn để tiêu thụ. Trong đậu phụ còn chứa sắt, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Đây quả thật là một loại thực phẩm giàu canxi rất dễ gần với chúng ta đúng không nào.

d. Mộc nhĩ

Nhiều người có lẽ sẽ bất ngờ khi biết rằng mộc nhĩ là một trong những thực phẩm giàu canxi. Trong 100g mộc nhĩ có chứa 357mg canxi. Ngoài ra, mộc nhĩ rất giàu chất xơ giúp chống táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa đào thải thức ăn, hạ đường huyết. Thành phần axit nucleic trong mộc nhĩ cũng có thể giảm lượng cholesterol và triglyceride trong máu. Dùng liên tục có thể làm sạch phổi và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

e. Rong biển

Theo Rodriguez, rong biển chứa lượng canxi gấp khoảng 7 lần so với sữa. Ví dụ, rong biển Wakame cung cấp 15% giá trị canxi hàng ngày của bạn trong khi canxi là điều cần thiết để tăng sự phát triển và ngăn ngừa loãng xương.

2. Thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Đối với các trường hợp không thể ăn uống đầy đủ hoặc cơ thể không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày từ những thực phẩm giàu canxi thì nên sử dụng các nguồn canxi bổ sung. Thực phẩm chức năng bổ sung canxi là một sự lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi hiện đang có mặt trên thị trường thì rất nhiều. Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng được người tiêu dùng đánh giá tốt nhất

>> Xem chi tiết: – Viên Uống Bổ Sung Vitamin D & Canxi Ostelin Calcium & Vitamin D3 130 Viên

>> Xem chi tiết:- Viên sữa uống bổ sung Canxi cho trẻ Healthy Care Milk Calcium 60 viên

>> Xem chi tiết:- Viên sữa bổ sung Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care 150 Viên

Lời kết:

Canxi trong thức ăn không được hấp thu hết ở trong ruột và có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự hấp thu canxi giảm đáng kể. Do vậy, không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn… mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch, thực đơn để bữa ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.

Qua đây, chúng ta đã biết được những thực phẩm giàu canxi và rất dễ sử dụng để bổ sung canxi cho bản thân và những người thân trong gia đình. Hy vọng các bạn lựa chọn được những loại thực phẩm phù hợp nhé.

VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.

Vuahanguc cam kết bán hàng chính hãng, chuẩn nguồn gốc 100% Australia

Ngoài việc chú ý bổ sung canxi, chúng ta cũng nên bổ sung thêm cho cơ thể mình những vitamin cần thiết cho cơ thể nhé.

>> Xem chi tiết: Viên uống bổ sung vitamin C Healthy Care Vitamin C 500mg 500 viên

 

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo
0989462282