Góc Tư vấn
[Chuyên gia dinh dưỡng] Thực phẩm giàu collagen
Ngày nay, các chị em tìm kiếm các loại thực phẩm giàu collagen nhằm bổ sung collagen một cách tự nhiên cho cơ thể. Vậy những thực phẩm giàu collgen nào được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng?
Collagen là một loại protein chiếm khoảng 70% cấu trúc da, chúng được phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì có tác dụng nối các tế bào, kích thích quá trình trao đổi chất giúp da được săn chắc và mịn màng hơn. Càng có tuổi, cơ thể càng sản xuất ít collagen khiến da chúng ta bị lão hóa. Vì vậy, muốn duy trì 1 làn da săn chắc, muốn tăng cường sự trẻ trung cho làn da, bạn cần bổ sung thêm collagen cho cơ thể.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều mỹ phẩm được quảng cáo là có chứa collagen, nhưng bổ sung collagen từ bên ngoài chắc chắn ko thể hiệu quả bằng cung cấp collagen cho cơ thể từ bên trong.
Trong bài viết này, Vua hàng Úc sẽ bật mí với bạn top 10 thực phẩm vàng giàu collagen.
-
Đậu nành
Đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như: sữa, dầu, phô mai,… rất giàu genistein- đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu collagen. Hoạt chất này có khả năng kích thích sản xuất collagen nhiều hơn, bảo vệ da khỏi sự lão hóa và tác nhân bên ngoài như ô nhiễm, khói bụi, tia UV. Bên cạnh đó, nguồn thực phẩm này còn có công dụng thanh lọc cơ thể hiệu quả.
-
Rau lá màu sẫm
Các bạn không ngờ được trong danh sách những thực phẩm giàu collagen sẽ có tên của những loại rau có lá xanh sẫm đâu. Những loại rau có lá xanh sẫm này thường giúp cơ thể hấp thụ được lượng collagen tốt nhất nhờ lutein, một loại chất chống oxy hóa. Một số loại rau chứa nhiều collagen bạn có thể chọn đó là cải bắp, rau chân vịt, cải xoong, cải xanh,…
-
Cá hồi
Cá hồi được xếp vào danh sách các loại thực phẩm giàu collagen. Trong cá hồi có chứa kẽm có khả năng kích hoạt protein cần thiết, giúp tổng hợp collagen. Ngoài ra, hàm lượng axit béo omega-3 trong cá hồi còn hỗ trợ giảm viêm, duy trì độ ẩm cho da từ trong ra ngoài, từ đó tái tạo làn da.
-
Quả bơ
Bơ được xem là thần dược giàu collagen được sử dụng trong làm đẹp. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ chống oxy hóa, tiêu diệt các gốc tự do bên trong cơ thể. Bơ còn chứa nhiều omega-3 giúp kích thích sản sinh collagen.
-
Mật ong
Chất Hydrator có trong mật ong giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, làm lành vết thương, giải độc và thanh lọc cho cơ thể. Khi da được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu sẽ trở nên thanh khiết, khỏe đẹp hơn. Bạn có thể pha 1 cốc nước chanh ấm cùng với 1 thìa mật ong, dùng uống mỗi sáng cực tốt trong việc tổng hợp collagen.
-
Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm giàu collagen thiên nhiên ít ai biết đến. Hàm lượng các vitamin E, C, A, B, B6 và các khoáng chất như mangan, kali,… giúp sản sinh collagen tự nhiên, chăm sóc sức khỏe và làn da hiệu quả.
-
Tỏi
Chất sulfur có trong tỏi giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên, mang đến cho bạn làn da mịn màng, chắc khỏe và đàn hồi tốt. Không chỉ vậy, tỏi còn chứa Taurine và Alpha Lipoic Acid tăng cường sản xuất collagen hiệu quả.
-
Cà chua
Lycopene là chất chống oxy hóa có trong cà chua, có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Mỗi ngày, bạn hãy uống ít nhất 1 ly nước ép hoặc sinh tố cà chua sẽ cực kỳ tốt cho quá trình bổ sung collagen.
-
Dâu tây
Dâu tây là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C và giúp bổ sung collagen tự nhiên cực kỳ hiệu quả. Bạn nên ăn sống dâu tây để đảm bảo lượng dưỡng chất được giữ nguyên .
-
Cà rốt
Cà rốt thuộc họ thực phẩm màu đỏ, chứa nhiều vitamin A giúp làm chậm quá trình phân hủy elastin và collagen. Giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, từ đó tái tạo collagen, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, mang lại làn da trắng hồng, mịn màng.
Bên canh các thực phẩm giàu collagen, việc uống collagen cũng rất tốt đối với sức khỏe, nhất là làn da. Collagen uống có 3 loại: dạng nước, dạng bột và dạng viên. Trong đó, collagen dạng nước có hiệu quả hấp thu cao nhất.
>> Xem chi tiết: Collagen Dạng Nước Healthy Care Concentrated Collagen Liquid 10ml 6 Pack
Còn 2 loại collagen dạng bột và dạng viên, khi nạp vào cơ thể nó cần thời gian để hòa tan, hiệu quả sẽ lâu hơn nhưng sẽ mang lại hiệu quả dài lâu.
> Xem chi tiết: Bột uống bổ sung collagen Healthy Care Bioactive Collagen Powder 120g
>> Xem chi tiết: Viên uống bổ sung Collagen Healthy Care Bioactive Collagen 60 viên
Lưu ý khi bổ sung Collagen
Lượng collagen cần thiết để có một làn da đẹp tối thiểu là 5000mg – 10.000mg/ngày. Tùy theo tình trạng của da và độ tuổi, một số người có thể tăng hàm lượng collagen nạp vào cơ thể mỗi ngày lên đến 10.000 – 15.000mg/ngày.
Qua đây các chị em đã biết được những thực phẩm giàu collagen cũng như những lưu ý khi bổ sung collagen sao cho hợp lý. Hy vọng bài viết đem lại nhiều thông tin bổ ích cho các bạn.
VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.
Vuahanguc cam kết bán hàng chính hãng, chuẩn nguồn gốc 100% Australia
- Hotline: 0989462282
- Website: https://vuahanguc.com/
- Email: [email protected]
- Fanpage: https://www.facebook.com/vuahangaustralia/
> Xem thêm:
[Gợi ý] Danh sách những sản phẩm của Úc giúp bổ sung collagen tự nhiên
