{Chuyên gia dinh dưỡng gơi ý} Thực phẩm giàu vitamin c

Vitamin C có tác dụng gì? Vì sao mọi người lại tìm kiếm các thực phẩm giàu vitamin C nhiều như vậy. Hãy cùng Vua Hàng Úc tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Vitamin C có tác dụng gì?

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, chúng ta cũng thường sử dụng các sản phẩm chứa vitamin C nhưng chính bản thân chúng ta cũng không để ý đến những tác dụng mà vitamin C mang lại.

– Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của chúng ta cũng như tốt cho các hoạt động của cơ thể. Bởi vitamin C là một chất có tác dụng chống oxy hóa cực mạnh và hỗ trợ cho sự tăng trưởng của các tế bào cũng như hỗ trợ cho hoạt động của hệ toàn hoàn.

– Vitamin C còn hỗ trợ phòng chống ung thư, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cũng như hỗ trợ cho việc hấp thụ sắt và canxi hiệu quả, hỗ trợ giảm stress và tăng cường hệ miễn dịch.

– Thiếu vitamin C có thể dẫn đến tình trạng: rụng tóc, khô da, mệt mỏi, cơ thể đau nhức, … Chính vì vậy việc bổ sung vitamin C cho cơ thể là điều cần thiết.

Vitamin C là chất mà cơ thể con người không tự sản xuất được mà cần được cung cấp thông qua các loại thực phẩm con người sử dụng hàng ngày. Vì vậy, việc nắm bắt được các loại thực phẩm giàu vitamin C cũng như việc kết hợp các loại thực phẩm này sao cho hợp lý để đảm bảo cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể là điều cần thiết.

2. Top những thực phẩm giàu vitamin C

2.1. Ổi

Ổi là thực phẩm giàu vitamin C được liệt kê đầu tiên trong danh sách, bởi trong 100g ỏi có chứa tới tận 200mg vitamin C, cao hơn nhiều so với cam. Bên cạnh đó trong ổi còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác như: vitamin A, kali, axit folic, chất xơ,…

2.2. Rau mùi tây

Đây là loại thực phẩm giàu vitamin C mà ít người nghĩ đến. Loại rau thơm này được các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định về giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe của người dùng. Rau mùi tây hỗ trợ tăng hàm lượng sắt trong cơ thể từ đó cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể con người.

2.3. Ớt chuông

Lượng vitamin C có trong ớt chuông sẽ khiến cho các bạn bất ngờ luôn. Theo các chuyên gia nghiên cứu thì trong ớt chuông có chứa tới 341mg vitamin C – thực phẩm giàu vitamin C đáng để các gia đình lựa chọn trong danh sách thực phẩm của mình.

2.4. Kiwi

Chỉ cần một miếng kiwi mà chúng ta đã có thể nạp được tận 273mg vitamin C – đây là kết quả nghiên cứu của các chuyên gia. Chính vì vậy, kiwi là thực phẩm giàu vitamin C được các chuyên gia khuyên dùng cho những người thiếu vitamin C – vừa giúp cải thiện hệ miễn dịch cũng như hỗ trợ chống lại nhiễm trùng.

2.5. Vải

Theo nghiên cứu, trong 100g vải chứa tới 71,5mg vitamin C. Ăn loại quả này vừa giúp cơ thể cung cấp lượng vitamin C vừa giúp giúp cho quá trình tổng hợp collagen của da được cải thiện hơn.

2.6. Súp lơ xanh

Đây là loại thực phẩm giàu vitamin C cũng như nhiều dưỡng chất thiết yếu khác rất tốt cho cơ thể con người. Lượng vitamin C có trong 100g súp lơ xanh là 89,2mg. Đồng thời đây cũng là loại thực phẩm dễ chế biến và dễ ăn nên có thể đảm bảo cung cấp lượng vitamin C cần thiết.

2.7. Đu đủ

Đu đủ cũng là loại thực phẩm giàu vitamin C mà các chuyên gia khuyên dùng. Trong đu đủ tươi có chứa tới 87mg vitamin C, ngoài ra còn có các dưỡng chất khác như canxi, chất xơ, omega-3, vitamin A.

2.8. Cam

Nhắc đến thực phẩm giàu vitamin C, chúng ta thường nghĩ ngay tới cam, nhưng thực tế cam không phải là thực phẩm giàu vitamin C nhất, bởi trong 100g cam thì lượng vitamin C có được chỉ khoảng 50mg, khá là khiêm tốn so với những loại thực phẩm trên.

2.9. Dâu tây

Dâu tây được chứng minh không chỉ là thực phẩm giàu vitamin C (100g chứa 58mg vitamin C) mà nó còn là nguồn cung cấp chất xơ, protein tốt cho cơ thể con người.

2.10. Chanh

Đây cũng là thực phẩm giàu vitamin C được các chuyên gia khuyên dùng, trong 100g chanh vàng chứa 53mg vitamin C. Chanh vàng cũng được sử dụng nhiều để ngăn ngừa bệnh Scurvy – một loại bệnh do thiếu vitamin C gây nên.

Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin C còn có như: lá bạc hà, cà chua, súp lơ trắng, …..

Việc bổ sung vitamin C cho cơ thể thông qua các thực phẩm giàu vitamin C khá là tiện lợi bởi hầu hết các loại thực phẩm này đều có sẵn, giá cả hợp lý và cũng dễ dàng chế biến sử dụng. Nhưng chế biến làm sao để có thể giữ được tốt đa hàm lượng vitamin C có trong các loại thực phẩm này?

3. Một số lưu ý khi chế biến thực phẩm giàu vitamin C

– Tránh để các loại thực phẩm giàu vitamin C này dưới ánh nắng mặt trời

– Hạn chế việc nấu các thực phẩm này ở nhiệt độ cao

– Hãy dùng ngay sau khi chế biến để đảm bảo lượng vitamin C còn ở mức nhiều nhất.

– Sử dụng các loại thực phẩm tươi mới

– Tham khảo với các bác sĩ trong việc bổ sung vitamin C, tránh việc bổ sung thừa gây ảnh hưởng không tốt đến đường ruột.

Bên cạnh việc bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin C, chúng ta có thể lựa chọn các sản phẩm thực phẩm chức năng giúp cung cấp vitamin C cho cơ thể (phù hợp đối với những người không có nhiều thời gian để sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C trên)

Viên uống bổ sung vitamin C Healthy Care Vitamin C 500mg 500 viên

>> Xem chi tiết: Viên uống bổ sung vitamin C Healthy Care Vitamin C 500mg 500 viên

Viên uống bổ sung Vitamin C Bio C Blackmores 150 viên

>> Xem chi tiết: Viên uống bổ sung Vitamin C Bio C Blackmores 150 viên

VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.

Vuahanguc cam kết bán hàng chính hãng, chuẩn nguồn gốc 100% Australia

> Xem thêm:

[Hỏi – Đáp] Vitamin C của Úc loại nào tốt nhất

{Tôi hỏi- Bác sĩ trả lời} Nên uống vitamin C vào lúc nào trong ngày

{Giải đáp} Tại sao nên bổ sung vitamin C (vtm C)

Cách bổ sung vitamin C trẻ em đơn giản mà hiệu quả

Tư vấn cho các mẹ cách bổ sung vitamin C

Bài viết liên quan

One thought on “{Chuyên gia dinh dưỡng gơi ý} Thực phẩm giàu vitamin c

  1. Pingback: [Chuyên gia dinh dưỡng] Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu - Vua hàng Úc

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo
0989462282