[Chuyên gia dinh dưỡng] Thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu

Với các chị em mới mang thai thì việc tìm khiếm các thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu luôn được quan tâm. Bởi ba tháng đầu là thời điểm bà bầu ăn uống khó khăn hơn do các cơn nghén khi mang thai. Hãy cùng Vua Hàng Úc tìm hiểu về những thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu nhé.

Việc lựa chọn các thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu cần đảm bảo cung cấp được các dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và thai nhi trong bụng để đảm bảo cho sức khỏe của bà bầu cũng như sự phát triển ban đầu của thai nhi. Các dưỡng chất cần thiết bao gồm:

Axit folic: Đây là dưỡng chất rất cần thiết và luôn là đứng đầu trong danh sách những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu. Việc bổ sung axit folic không chỉ trong ba tháng đầu thai kỳ, mà các chuyên gia còn khuyên nên bổ sung ngay khi các chị em có dự định mang thai và trong suốt quá trình mang thai cũng như sau sinh. Lượng axit folic được các chuyên gia khuyên bổ sung cho bà bầu là 400mg/ngày.

Sắt: Tình trạng thiếu máu do thiếu sắt dễ khiến cho cơ thể người mẹ không được cung cấp đủ máu cho các hoạt đồng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đồng thời thiếu sắt cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bà bầu hay bị chán ăn, mệt mỏi.

Canxi: Việc phát triển hệ thống xương và răng luôn cần đến canxi, nếu không cung cấp đủ canxi từ bên ngoài thì thai nhi sẽ bào mòn dần canxi của mẹ từ đó khiến cho cơ thể của người mẹ sau sinh có nguy cơ bị loãng xương cao.

Protein: Đây là dưỡng chất giúp duy trì các hoạt động của cơ thể cũng như ngăn ngừa một số biến chứng trong quá trình mang thai cũng như giúp người mẹ giảm mệt mỏi. Lượng protein được khuyên nên bổ sung mỗi ngày khoảng 55-192g/ngày cho bà bầu.

Từ đây chúng ta có thể nắm được những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và thai nhi trong giai đoạn ba tháng đầu. Hãy cùng liệt kê danh sách các thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu đảm bảo được yêu cầu trên nhé.

Top các thực phẩm tốt cho bà bầu bà bầu ba tháng đầu

  1. Thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu – Họ hàng nhà đậu

Đây là thực phẩm chứa nhiều protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi về cơ bắp, các mô cũng như cung cấp năng lượng cho bà bầu khi mang thai.

Chế biến các thực phẩm họ nhà đậu này cũng khá đơn giản, bạn có thể chế biến với các món ăn khác hoặc nấu chè. Lưu ý là nên cho ít đường vào món chè để tránh nguy cơ táo bón cũng như đường huyết tăng cao ở bà bầu.

  1. Súp lơ và các loại rau xanh

Đây đều là các thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu bởi hàm lượng sắt, axit folic có trong các loại thực phẩm này khá cao, đồng thời các loại thực phẩm này cũng khá chế biến và dễ kết hợp trong thực đơn hàng ngày cho mẹ bầu.

  1. Các loại trái cây họ cam

Cam, quýt, bưởi,… là thực phẩm có hàm lượng axit folic cao nhất trong các loại trái cây. Đồng thời đây cũng là loại thực phẩm giàu vitamin C giúp cho quá trình hấp thụ sắt tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.

  1. Trứng gà

Trứng gà không chỉ được biết đến là thực phẩm giàu protein mà nó còn là thực phẩm chứa lượng vitamin D dồi dào, tốt cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên ăn trứng chính để tránh nguy cơ tiêu chảy, hoặc nhiễm khuẩn từ trứng sống.

  1. Cá hồi

Trong cá hồi có chứa lượng vitamin D và canxi dồi dào, và được cho là thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu cũng như trong toàn bộ thai kỳ. Ngoài ra, cá hồi còn có lượng omega-3 dồi dào- đây là một chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não của thai nhi.

  1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua luôn được biết đến là một loại thực phẩm có lợi cho tiêu hóa, đặc biệt là đối với các bà bầu hay bị nóng, táo bón.

  1. Thịt bò

Thịt bò được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên là thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu cũng như trong toàn bộ quá trình mang thai. Bởi trong thịt bò có chứa nhiều chất sắt – loại chất giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu. Các mẹ bầu được khuyên nên bổ sung thịt bò mỗi tuần trong chế độ ăn uống của mình, nhưng nên ăn chín hẳn để tránh bị nhiễm khuẩn.

  1. Chuối

Đối với các mẹ bầu trong ba tháng đầu thường xuất hiện tình trạng ốm nghén, buồn nôn thì chuối chính là giải pháp hỗ trợ các mẹ bầu cải thiện tình trạng trên. Trong chuối có chứa hàm lượng cali nhiều, cũng như các nguồn dinh dưỡng khác như vitamin B6, vitamin C, chất sơ, giúp mẹ bầu tăng đề kháng trong suốt thai kỳ.

  1. Rau cải bó xôi

Rau cải bó xôi đươc liệt kê vào nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu bởi đây là loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi, cũng như ngăn ngừa các dị tật về não, tủy sống của thai nhi không mong muốn.

Rau cải bó xôi còn được biết đến là loại thực phẩm có nguồn chất xơ dồi dào, chứa nhiều các chất như vitamin A, C, sắt, …. Đều là các loại chất tốt trong toàn bộ thai kỳ.

Thực đơn kết hợp các loại thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, với sự kết hợp các loại thực phẩm một cách tinh tế, sẽ giúp cho bà bầu hấp thụ được tối đa các chất dinh dưỡng cần thiết qua các loại thực phẩm. Dưới đây là thực đơn tham khảo của các chuyên gia dinh dưỡng cho bà bầu:

  1. Bữa sáng

Các loại thức ăn lỏng được ưu tiên trong bữa sáng để giúp các bà bầu dễ dàng tiêu hóa, giảm thiểu triệu chứng nón nghén. Các món ăn buổi sáng có thể là: các loại cháo, súp cua, bún phở các loại.

Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể ăn thêm các bữa phụ là các trái cây, sữa ấm.

  1. Bữa trưa

Bữa trưa được coi là bữa chính, nên các mẹ nên ăn đầy đủ cơm kết hợp với các loại rau, thịt đỏ, hải sản.

Sau khi ăn bữa chính, các bạn nghỉ khoảng 1 tiếng, sau đó có thể ăn vặt thêm các loại hạt để bổ sung thêm dinh dưỡng như hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều,…

Ngoài các loại hạt, thì các mẹ bầu có thể bổ sung thêm các loại sinh tốt, sữa chua để dễ tiêu hóa.

  1. Bữa tối

Bữa tối là bữa ăn cần lưu ý, bởi sau khi ăn tối thời gian nghỉ ngơi ngắn nên các mẹ bầu cần đảm bảo việc ăn uống sao cho dễ tiêu hóa nhất, tránh ăn các món khó tiêu gây tình trạng khó chịu khi ngủ. Các món ăn có thể lựa chọn như cơm kết hợp với các loại rau xanh, cá hoặc đậu phụ.

Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên bổ sung thêm một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ 15p nhé.

Tuy nhiên, tùy cơ địa của từng mẹ bầu mà tình trạng ốm nghén sẽ khác nhau, nên khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm này cũng khác nhau.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cả mẹ bầu và thai nhi trong ba tháng đầu, chúng ta nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng uy tín như:

+ Viên uống cho bà bầu Elevit Pregnancy Multivitamin 100 viên

>> Xem chi tiết: viên uống cho bà bầu Elevit

+ Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu và sau sinh của Bio Island (DHA for Pregnancy 60 viên)

>> Xem chi tiết: Viên uống bổ sung DHA 

Qua đây, chúng ta đã biết được những thực phẩm tốt cho bà bầu ba tháng đầu cũng như chế độ thực đơn phù hợp cho các mẹ bầu.

VuahangUc chuyên xách tay các mặt hàng Vitamin và thực phẩm chức năng của Úc về Việt Nam với uy tín, sản phẩm đảm bảo. Ngoài ra, giá thành sản phẩm của chúng tôi luôn rất cạnh tranh trên thị trường. Chính sách vận chuyển nhanh và linh hoạt sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.

Vuahanguc cam kết bán hàng chính hãng, chuẩn nguồn gốc 100% Australia

> Xem thêm:

Lưu ý!!!! Lượng vitamin cần thiết mỗi ngày cho bà bầu

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo
0989462282